Zdravé potraviny

Potraviny bohaté na vlákninu

Žebříček 30 potravin z našich kalorických tabulek podle obsahu na 100 g. U běžné porce se množství může výrazně lišit – podívejte se i na sloupec „v porci“.

#Potravinana 100 gv porci
1 Skořice (mletá)Koření, omáčky a ostatní 53,1 g 1,6 g1 lžička
2 Kakao (prášek, neslazené)Sladkosti a pochutiny 37 g 1,9 g1 lžíce
3 Chia semínkaOřechy a semínka 34,4 g 4,1 glžíce (12 g)
4 Lněné semínkoOřechy a semínka 27,3 g 2,7 g1 lžíce
5 Kurkuma (mletá)Koření, omáčky a ostatní 22,7 g 0,7 g1 lžička
6 Křehký žitný chlébObiloviny, pečivo a přílohy 16,5 g 24,8 gporce (150 g)
7 MandleOřechy a semínka 12,5 g 3,8 ghrst (30 g)
8 SezamOřechy a semínka 11,8 g 1,1 g1 lžíce
9 Hořká čokoláda (70–85 %)Sladkosti a pochutiny 10,9 g 1,1 gřádek (10 g)
10 Čočka sucháLuštěniny a sója 10,7 g 1,3 g1 lžíce
11 Mouka celozrnnáObiloviny, pečivo a přílohy 10,7 g 1,1 glžíce (10 g)
12 PistácieOřechy a semínka 10,6 g 3,2 ghrst (30 g)
13 Ovesné vločkyObiloviny, pečivo a přílohy 10,1 g 5 gporce na kaši (50 g)
14 Fíky sušenéOvoce 9,8 g 7,8 ghrst (80 g)
15 Lískové ořechyOřechy a semínka 9,7 g 2,9 ghrst (30 g)
16 Fazole černé vařenéLuštěniny a sója 8,7 g 13,1 gporce (150 g)
17 Slunečnicová semínkaOřechy a semínka 8,6 g 2,6 ghrst (30 g)
18 ArašídyLuštěniny a sója 8,5 g 12,8 gporce (150 g)
19 Hrách půlený vařenýLuštěniny a sója 8,3 g 1 g1 lžíce
20 Čočka vařenáLuštěniny a sója 7,9 g 0,9 g1 lžíce
21 Cizrna vařenáLuštěniny a sója 7,6 g 11,4 gporce (150 g)
22 Para ořechyOřechy a semínka 7,5 g 2,2 ghrst (30 g)
23 Fazole červené vařenéLuštěniny a sója 7,4 g 0,8 g1 lžíce
24 Sušené švestkyOvoce 7,1 g 5,7 ghrst (80 g)
25 AvokádoOvoce 6,7 g 5,4 ghrst (80 g)
26 DatleOvoce 6,7 g 5,4 ghrst (80 g)
27 Vlašské ořechyOřechy a semínka 6,7 g 2 ghrst (30 g)
28 MalinyOvoce 6,5 g 5,2 ghrst (80 g)
29 PumperniklObiloviny, pečivo a přílohy 6,5 g 1,7 g1 plátek
30 Chléb celozrnný pšeničnýObiloviny, pečivo a přílohy 6 g 1,9 g1 plátek

Data: USDA FoodData Central (SR Legacy), volné dílo. Obohacené potraviny a alkoholické nápoje do žebříčku nezahrnujeme. Zdroje a licence