Zácpa

Zácpa trápí hodně lidí – nejčastěji kvůli málo vláknině, tekutinám a pohybu. Většinou pomůže úprava jídelníčku, ale některé příznaky je dobré nepodceňovat.

Kdy jde o zácpu

O zácpě mluvíme, když chodíte na stolici méně než třikrát týdně, stolice je tvrdá a vyprazdňování obtížné nebo nedokonalé.

Co pomáhá

Vláknina – dospělým se doporučuje 25 g denně (EFSA). Přidávejte ji postupně, jinak může nadýmat.
Dost tekutin – vláknina potřebuje vodu
Pohyb – i pravidelná chůze podporuje střeva
Nespěchat a neodkládat nutkání na stolici

Co jíst

Sušené švestky240 kcal B 2,2S 63,9T 0,4 vláknina Fíky sušené249 kcal B 3,3S 63,9T 0,9 vláknina Lněné semínko534 kcal B 18,3S 28,9T 42,2 vláknina Chia semínka486 kcal B 16,5S 42,1T 30,7 vláknina Čočka vařená116 kcal B 9S 20,1T 0,4 vláknina Kiwi61 kcal B 1,1S 14,7T 0,5 vláknina Ovesné vločky379 kcal B 13,2S 67,7T 6,5 vláknina Hruška57 kcal B 0,4S 15,2T 0,1 vláknina Chléb celozrnný pšeničný252 kcal B 12,4S 42,7T 3,5 vláknina

Potraviny bohaté na vlákninu

Co omezit

Bílé pečivo a sladkosti s málem vlákniny
Málo tekutin během dne

Jaký pohyb pomáhá

Chůze běžným tempem (4,5–5,5 km/h) střední3,8 MET≈ 133 kcal / 30 min Pomalá chůze (3–4 km/h) lehká2,8 MET≈ 98 kcal / 30 min Jóga (hatha) lehká2,3 MET≈ 80 kcal / 30 min Plavání rekreačně vysoká6 MET≈ 210 kcal / 30 min

Kdy jít k lékaři

Krev ve stolici nebo černá stolice
Nevysvětlitelné hubnutí, silné bolesti břicha
Náhlá změna vyprazdňování, zvlášť po 50. roce věku
Zácpa trvá déle než 3 týdny i přes úpravu stravy

Při náhlém zhoršení stavu volejte záchrannou službu 155 nebo tísňovou linku 112.

Zdroje

Text připravila redakce podle uvedených zdrojů. Obsah je obecný a nenahrazuje radu lékaře. Aktualizováno 11. 10. 2026.