Zdravotní problémy

Stres

Krátkodobý stres je normální reakce. Dlouhodobý stres ale zhoršuje spánek, náladu i zdraví. Pomáhají jednoduché věci, které zvládnete každý den.

Jak se projevuje

Napětí, podrážděnost, potíže se soustředěním a spánkem, bolesti hlavy a svalů, únava nebo změny chuti k jídlu.

Co pomáhá

  • Pohyb – i 20minutová procházka zlepší náladu
  • Pravidelný spánek
  • Pomalé dýchání: nádech na 4 doby, výdech na 6 dob, několik minut
  • Čas s přáteli a rodinou
  • Méně alkoholu a kofeinu
  • Rozdělit velké úkoly na menší a naučit se říkat ne

Kde hledat pomoc

Když stres trvá dlouho nebo se přidají úzkosti a smutná nálada, obraťte se na praktického lékaře nebo psychologa. Okamžitou pomoc poskytuje Linka první psychické pomoci 116 123 (zdarma, nonstop).

Co omezit

  • Alkohol jako způsob uvolnění
  • Hodně kávy a energetických nápojů

Jaký pohyb pomáhá

Chůze běžným tempem (4,5–5,5 km/h) střední3,8 MET≈ 133 kcal / 30 min Turistika v kopcovitém terénu střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min Jóga (hatha) lehká2,3 MET≈ 80 kcal / 30 min Tai-chi a čchi-kung střední3,3 MET≈ 116 kcal / 30 min Plavání rekreačně vysoká6 MET≈ 210 kcal / 30 min Společenský tanec (pomalý) střední3 MET≈ 105 kcal / 30 min

Kdy jít k lékaři

  • Stres a úzkost vás omezují v práci nebo doma
  • Myšlenky na sebepoškození – volejte 116 123 nebo 155

Při náhlém zhoršení stavu volejte záchrannou službu 155 nebo tísňovou linku 112.

Zdroje

  1. WHO – Stress (Q&A)
  2. NHS – Stress

Text připravila redakce podle uvedených zdrojů. Obsah je obecný a nenahrazuje radu lékaře. Aktualizováno 11. 10. 2026.