Zdravotní problémy

Bolest zad

Bolest dolní části zad zažije většina lidí. Ve většině případů nejde o nic vážného a nejvíc pomáhá zůstat v pohybu – klid na lůžku hojení spíš zpomaluje.

Co pomáhá

Britské doporučení NICE i WHO radí u běžné bolesti zad zůstat aktivní a postupně se vracet k běžným činnostem.

  • Chůze a lehký pohyb místo ležení
  • Cvičení na posílení trupu a protažení (pilates, jóga)
  • Plavání – kraul nebo znak
  • Přestávky při dlouhém sezení – vstaňte každých 30–60 minut
  • Při nadváze zhubnout

Co omezit

  • Dlouhé sezení bez přestávek
  • Klid na lůžku několik dní

Jaký pohyb pomáhá

Chůze běžným tempem (4,5–5,5 km/h) střední3,8 MET≈ 133 kcal / 30 min Plavání kraulem (pomalu) střední5,8 MET≈ 203 kcal / 30 min Pilates lehká2,8 MET≈ 98 kcal / 30 min Jóga (hatha) lehká2,3 MET≈ 80 kcal / 30 min Protahování lehká2,3 MET≈ 80 kcal / 30 min Cvičení s vlastní vahou střední3 MET≈ 105 kcal / 30 min

Kdy jít k lékaři

  • Ztráta citlivosti v oblasti rozkroku, potíže s močením nebo stolicí – ihned na pohotovost
  • Slabost nebo brnění nohou, bolest po úrazu, horečka nebo nevysvětlitelné hubnutí
  • Bolest se nelepší ani po několika týdnech

Při náhlém zhoršení stavu volejte záchrannou službu 155 nebo tísňovou linku 112.

Zdroje

  1. NICE guideline NG59 – Low back pain and sciatica in over 16s
  2. WHO – Low back pain (fact sheet)

Text připravila redakce podle uvedených zdrojů. Obsah je obecný a nenahrazuje radu lékaře. Aktualizováno 11. 10. 2026.