Zdravotní problémy

Osteoporóza a zdravé kosti

Osteoporóza oslabuje kosti tak, že se snadno zlomí. Kostní hmotu chrání dostatek vápníku a vitaminu D, bílkovin a hlavně pohyb, při kterém kosti nesou váhu těla.

Kdo je ohrožen

Nejčastěji ženy po menopauze, lidé vyššího věku, kuřáci, lidé s nízkou hmotností a ti, kdo dlouho užívají kortikoidy. Osteoporóza dlouho nebolí – často se projeví až zlomeninou.

Co kostem pomáhá

  • Vápník – vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí. Nejvíc ho mají mléčné výrobky, sardinky s kostmi, mandle a tofu.
  • Vitamin D – vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí. Vzniká v kůži na slunci, z potravin ho mají hlavně tučné ryby a vejce.
  • Bílkoviny – bílkoviny přispívají k udržení normálního stavu kostí
  • Pohyb se zátěží – chůze, turistika, tanec, posilování
  • Cvičení rovnováhy (tai-chi) snižuje riziko pádů
  • Nekouřit a omezit alkohol

Co jíst

Jogurt bílý plnotučný61 kcal B 3,5S 4,7T 3,2 vápník Eidam357 kcal B 25S 1,4T 28,6 vápník a bílkoviny Mléko polotučné (2 %)50 kcal B 3,3S 4,8T 2 vápník Sardinky v oleji208 kcal B 24,6S 0T 11,4 vápník a vitamin D Losos (chovaný)208 kcal B 20,4S 0T 13,4 vitamin D Mandle579 kcal B 21,1S 21,6T 49,9 vápník Tofu144 kcal B 17,3S 2,8T 8,7 vápník Vejce143 kcal B 12,6S 0,7T 9,5 vitamin D

Potraviny bohaté na vápníkPotraviny bohaté na vitamin DPotraviny bohaté na bílkoviny

Co omezit

  • Kouření
  • Alkohol
  • Hodně soli

Jaký pohyb pomáhá

Svižná chůze (5,6–6,3 km/h) střední4,8 MET≈ 168 kcal / 30 min Turistika v kopcovitém terénu střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min Posilování s činkami (8–15 opakování) střední3,5 MET≈ 122 kcal / 30 min Tai-chi a čchi-kung střední3,3 MET≈ 116 kcal / 30 min Společenský tanec (pomalý) střední3 MET≈ 105 kcal / 30 min Nordic walking (5,8–7,1 km/h) střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min

Kdy jít k lékaři

  • Zlomenina po malém pádu
  • Snížení výšky postavy nebo náhlá bolest zad
  • Ženy po menopauze s rizikovými faktory – zeptejte se na denzitometrii

Při náhlém zhoršení stavu volejte záchrannou službu 155 nebo tísňovou linku 112.

Zdroje

  1. International Osteoporosis Foundation – Nutrition
  2. Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 – schválená zdravotní tvrzení

Text připravila redakce podle uvedených zdrojů. Obsah je obecný a nenahrazuje radu lékaře. Aktualizováno 11. 10. 2026.