Svižná chůze (5,6–6,3 km/h): kolik kalorií spálíte

Rychlá chůze, při které se zadýcháte, ale stále můžete mluvit. Patří mezi aktivity střední intenzity.

4,8MET

středníintenzita

168kcal / 30 minpři 70 kg

Spočítejte si

Hmotnost kg Doba min

168 kcal

Spálené kalorie podle hmotnosti a doby

Hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	60 kcal	120 kcal	180 kcal	240 kcal
60 kg	72 kcal	144 kcal	216 kcal	288 kcal
70 kg	84 kcal	168 kcal	252 kcal	336 kcal
80 kg	96 kcal	192 kcal	288 kcal	384 kcal
90 kg	108 kcal	216 kcal	324 kcal	432 kcal
100 kg	120 kcal	240 kcal	360 kcal	480 kcal
110 kg	132 kcal	264 kcal	396 kcal	528 kcal

Tip

Svižná chůze je jednoduchý způsob, jak splnit doporučených 150 minut pohybu střední intenzity týdně.

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu

Může pomoci při

Vysoký krevní tlak Cukrovka 2. typu a prediabetes Vysoký cholesterol Nadváha a obezita Osteoporóza a zdravé kosti Únava a nedostatek energie

Hodnota 4,8 MET – kód 17200, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.