Únava a nedostatek energie

Únava má často obyčejné příčiny – málo spánku, stres a málo pohybu. Pokud ale trvá týdny, může za ní být i nemoc, kterou je dobré vyloučit.

Nejčastější příčiny

Krátký nebo nekvalitní spánek
Stres a přetížení
Málo pohybu – paradoxně unavuje
Málo tekutin
Nepravidelné jídlo, hodně cukru
Nemoci: chudokrevnost, poruchy štítné žlázy, cukrovka, deprese, infekce

Co jíst

Pestrá strava s dostatkem zeleniny, celozrnných obilovin a bílkovin. Některé živiny mají schválené zdravotní tvrzení „přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání“ – mezi ně patří železo, hořčík, vitamin C a vitaminy skupiny B. Nedostatek železa je přitom častou příčinou únavy, hlavně u žen.

Co jíst

Čočka vařená116 kcal B 9S 20,1T 0,4 železo Hovězí libové (vrchní šál)121 kcal B 23,6S 0T 2,9 železo a vitamin B12 Dýňová semínka559 kcal B 30,2S 10,7T 49 hořčík a železo Špenát23 kcal B 2,9S 3,6T 0,4 hořčík a folát Paprika červená26 kcal B 1S 6T 0,3 vitamin C Ovesné vločky379 kcal B 13,2S 67,7T 6,5 hořčík Vejce143 kcal B 12,6S 0,7T 9,5 vitamin B12

Potraviny bohaté na železo Potraviny bohaté na hořčík Potraviny bohaté na vitamin C Potraviny bohaté na vitamin B12

Co omezit

Hodně kávy místo spánku
Sladkosti jako rychlý zdroj energie

Jaký pohyb pomáhá

Svižná chůze (5,6–6,3 km/h) střední4,8 MET≈ 168 kcal / 30 min Jóga (hatha) lehká2,3 MET≈ 80 kcal / 30 min Turistika v kopcovitém terénu střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min Plavání rekreačně vysoká6 MET≈ 210 kcal / 30 min

Kdy jít k lékaři

Únava trvá déle než 2–3 týdny bez zjevné příčiny
Přidá se hubnutí, horečky, bledost, dušnost nebo smutná nálada

Při náhlém zhoršení stavu volejte záchrannou službu 155 nebo tísňovou linku 112.

Zdroje

Text připravila redakce podle uvedených zdrojů. Obsah je obecný a nenahrazuje radu lékaře. Aktualizováno 11. 10. 2026.