Zdravotní problémy

Vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak (hypertenze) často nebolí, a přesto dlouhodobě zatěžuje srdce, cévy, mozek i ledviny. Dobrá zpráva: úprava životního stylu ho dokáže výrazně snížit.

Jaký tlak je vysoký

Krevní tlak se udává dvěma čísly: horní (systolický) a dolní (diastolický) tlak v milimetrech rtuťového sloupce. Evropská kardiologická společnost (ESC 2024) dělí hodnoty naměřené v ordinaci takto:

  • Nezvýšený tlak: pod 120/70 mm Hg
  • Zvýšený tlak: 120–139 / 70–89 mm Hg
  • Hypertenze: 140/90 mm Hg a více (opakovaně naměřeno)
  • Při měření doma se za hypertenzi považuje průměr 135/85 mm Hg a více

Proč je nebezpečný

Dlouhodobě vysoký tlak poškozuje stěny cév a zvyšuje riziko infarktu, cévní mozkové příhody, srdečního selhání a onemocnění ledvin. Většina lidí přitom nemá žádné příznaky – proto je důležité si tlak pravidelně měřit.

Co můžete udělat sami

Změny životního stylu pomáhají při zvýšeném tlaku i jako součást léčby hypertenze. Nejvíc se osvědčily tyto kroky:

  • Méně soli – WHO doporučuje dospělým méně než 5 g soli denně (asi jedna lžička). Nejvíc soli sníme v pečivu, uzeninách, sýrech a hotových jídlech.
  • Více zeleniny, ovoce a luštěnin – jsou přirozeným zdrojem draslíku. Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku.
  • Pravidelný pohyb – aspoň 150 minut týdně aktivity střední intenzity, třeba svižné chůze.
  • Zdravá hmotnost – i mírné zhubnutí tlak snižuje.
  • Méně alkoholu a žádné kouření.

Pozor na draslík

Při onemocnění ledvin nebo při užívání některých léků na tlak (např. ACE inhibitorů či diuretik šetřících draslík) může být draslíku naopak příliš. Výrazné změny jídelníčku proto proberte s lékařem.

Co jíst

Brambory vařené86 kcal B 1,7S 20T 0,1 draslík Banán89 kcal B 1,1S 22,8T 0,3 draslík Fazole červené vařené127 kcal B 8,7S 22,8T 0,5 draslík a vláknina Špenát23 kcal B 2,9S 3,6T 0,4 draslík a hořčík Avokádo160 kcal B 2S 8,5T 14,7 draslík Rajče18 kcal B 0,9S 3,9T 0,2 zelenina s minimem soli Ovesné vločky379 kcal B 13,2S 67,7T 6,5 vláknina a hořčík Jogurt bílý nízkotučný63 kcal B 5,2S 7T 1,6 méně tuku, vápník

Potraviny bohaté na draslík

Co omezit

  • Sůl a slané potraviny – uzeniny, slané sýry, chipsy, kyselé okurky, instantní polévky
  • Hotová a průmyslově zpracovaná jídla
  • Alkohol

Trvanlivý salámPárky vepřovéSlaninaBramborové lupínky (chipsy)Kyselé okurkySůl

Jaký pohyb pomáhá

Svižná chůze (5,6–6,3 km/h) střední4,8 MET≈ 168 kcal / 30 min Kolo rekreačně (pod 16 km/h) střední4 MET≈ 140 kcal / 30 min Plavání rekreačně vysoká6 MET≈ 210 kcal / 30 min Nordic walking (5,8–7,1 km/h) střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min Jóga (hatha) lehká2,3 MET≈ 80 kcal / 30 min Rotoped (stacionární kolo) vysoká6,8 MET≈ 238 kcal / 30 min

Kdy jít k lékaři

  • Opakovaně naměříte 140/90 mm Hg nebo více (doma 135/85 a více)
  • Tlak 180/110 mm Hg a více, zvlášť s bolestí hlavy, na hrudi, poruchou řeči nebo vidění – volejte 155

Při náhlém zhoršení stavu volejte záchrannou službu 155 nebo tísňovou linku 112.

Zdroje

  1. ESC 2024 Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension
  2. WHO – Hypertension (fact sheet)
  3. WHO – Salt reduction (fact sheet)

Text připravila redakce podle uvedených zdrojů. Obsah je obecný a nenahrazuje radu lékaře. Aktualizováno 11. 10. 2026.