Kolo rekreačně (pod 16 km/h): kolik kalorií spálíte

Pohodová jízda na kole na výlet nebo do práce.

4MET

středníintenzita

140kcal / 30 minpři 70 kg

Spočítejte si

Hmotnost kg Doba min

140 kcal

Spálené kalorie podle hmotnosti a doby

Hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	50 kcal	100 kcal	150 kcal	200 kcal
60 kg	60 kcal	120 kcal	180 kcal	240 kcal
70 kg	70 kcal	140 kcal	210 kcal	280 kcal
80 kg	80 kcal	160 kcal	240 kcal	320 kcal
90 kg	90 kcal	180 kcal	270 kcal	360 kcal
100 kg	100 kcal	200 kcal	300 kcal	400 kcal
110 kg	110 kcal	220 kcal	330 kcal	440 kcal

Tip

Kolo šetří kolena i kyčle více než běh – vhodné i při vyšší hmotnosti.

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu

Může pomoci při

Nadváha a obezita Vysoký krevní tlak Cukrovka 2. typu a prediabetes Bolest zad Stres

Hodnota 4 MET – kód 01010, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.