Přeskočit na obsah

Jíst lépe · hýbat se · cítit se dobře

Zdravý životní styl srozumitelně

Kalorie a živiny v 202 potravinách, kalkulačky, rady při vysokém tlaku, cukru a cholesterolu a pohyb, který pomáhá. Vše podle ověřených zdrojů.

Často hledané: Banán Vejce Ovesné vločky Avokádo BMI

Data o potravinách z USDA Doporučení WHO, EFSA a odborných společností Zdarma a bez registrace

Kalorické tabulky202 potravin – kalorie, bílkoviny, tuky, vitaminy KalkulačkyBMI, kalorie, pitný režim, tep Zdravotní problémyTlak, cukr, cholesterol, váha a další Zdravé potravinyCo obsahuje nejvíc vitaminů a minerálů PohybKolik kalorií spálí chůze, běh nebo kolo Zdravý životJídlo, pohyb a pitný režim podle WHO

Kalorie v oblíbených potravinách

Všechny potraviny

Banán89 kcal B 1,1S 22,8T 0,3 Jablko52 kcal B 0,3S 13,8T 0,2 Vejce143 kcal B 12,6S 0,7T 9,5 Ovesné vločky379 kcal B 13,2S 67,7T 6,5 Kuřecí prsa120 kcal B 22,5S 0T 2,6 Rýže bílá vařená130 kcal B 2,4S 28,6T 0,2 Avokádo160 kcal B 2S 8,5T 14,7 Losos (chovaný)208 kcal B 20,4S 0T 13,4 Brambory vařené86 kcal B 1,7S 20T 0,1 Tvaroh netučný72 kcal B 10,3S 6,7T 0,3 Mandle579 kcal B 21,1S 21,6T 49,9 Chléb žitný259 kcal B 8,5S 48,3T 3,3

Kalkulačky

BMI kalkulačkaIndex tělesné hmotnosti a co znamená Kalkulačka kaloriíKolik kalorií denně potřebujete Bazální metabolismusKolik energie spálíte v klidu Ideální váhaZdravé rozmezí hmotnosti pro vaši výšku Pitný režimKolik vody denně vypít Tepová frekvenceMaximální tep a tréninkové zóny Spálené kalorieKolik kalorií spálí pohyb Poměr pasu a výškyRiziko podle obvodu pasu

Co pomáhá při zdravotních potížích

Všechna témata

Vysoký krevní tlakVysoký krevní tlak (hypertenze) často nebolí, a přesto dlouhodobě zatěžuje srdce, cévy, mozek i...Co pomáhá Cukrovka 2. typu a prediabetesCukrovka 2. typu se vyvíjí pomalu a dlouho bez příznaků. Když se zvýšený cukr zachytí včas, dá se...Co pomáhá Vysoký cholesterolVysoký cholesterol nebolí, ale ukládá se do stěn cév a zvyšuje riziko infarktu a mrtvice. Jídelníček...Co pomáhá Nadváha a obezitaZhubnout zdravě znamená pomalu a natrvalo – bez hladovění a zázračných diet. Rozhoduje dlouhodobý...Co pomáhá ZácpaZácpa trápí hodně lidí – nejčastěji kvůli málo vláknině, tekutinám a pohybu. Většinou pomůže úprava...Co pomáhá Nespavost a špatný spánekDospělí potřebují aspoň 7 hodin spánku. Když spánek nejde, pomáhají jednoduché návyky – takzvaná...Co pomáhá Únava a nedostatek energieÚnava má často obyčejné příčiny – málo spánku, stres a málo pohybu. Pokud ale trvá týdny, může za ní...Co pomáhá Dna a vysoká kyselina močováDna je zánět kloubu způsobený krystaly kyseliny močové – typicky bolí kloub palce u nohy. Strava...Co pomáhá

Potraviny bohaté na…

Všechny živiny

Bílkoviny Vláknina Vápník Železo Hořčík Draslík Vitamin C Vitamin D

Pohyb a spálené kalorie

Všechny aktivity

Svižná chůze (5,6–6,3 km/h) střední4,8 MET≈ 168 kcal / 30 min Běh 10 km/h vysoká9,3 MET≈ 326 kcal / 30 min Kolo rekreačně (pod 16 km/h) střední4 MET≈ 140 kcal / 30 min Plavání rekreačně vysoká6 MET≈ 210 kcal / 30 min Posilování s činkami (8–15 opakování) střední3,5 MET≈ 122 kcal / 30 min Jóga (hatha) lehká2,3 MET≈ 80 kcal / 30 min Nordic walking (5,8–7,1 km/h) střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min Turistika v kopcovitém terénu střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min

Zdravý život v kostce

Jak jíst zdravěZdravý jídelníček nepotřebuje zázračné potraviny ani přísné diety. Stačí pár jednoduchých pravidel, na kterých se...Číst Kolik se hýbatPohyb patří k nejúčinnějším způsobům, jak chránit zdraví. A nemusí to být sport – počítá se každá chůze, kolo do...Číst Pitný režimVoda tvoří víc než polovinu těla. Kolik jí potřebujete, záleží na věku, pohybu i počasí – orientační doporučení ale existuje.Číst Méně soli a cukruVětšina lidí sní víc soli i cukru, než je zdravé – a většinou je ani nepřidáváme sami. Skrývají se v pečivu,...Číst