Posilování s činkami (8–15 opakování): kolik kalorií spálíte

Posilování s činkami nebo na strojích, několik cviků po 8–15 opakováních.

3,5MET

středníintenzita

122kcal / 30 minpři 70 kg

Spočítejte si

Hmotnost kg Doba min

122 kcal

Spálené kalorie podle hmotnosti a doby

Hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	44 kcal	88 kcal	131 kcal	175 kcal
60 kg	52 kcal	105 kcal	158 kcal	210 kcal
70 kg	61 kcal	122 kcal	184 kcal	245 kcal
80 kg	70 kcal	140 kcal	210 kcal	280 kcal
90 kg	79 kcal	158 kcal	236 kcal	315 kcal
100 kg	88 kcal	175 kcal	262 kcal	350 kcal
110 kg	96 kcal	192 kcal	289 kcal	385 kcal

Tip

WHO doporučuje posilovat hlavní svalové skupiny aspoň 2 dny v týdnu.

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu

Může pomoci při

Osteoporóza a zdravé kosti Cukrovka 2. typu a prediabetes Nadváha a obezita Bolest zad

Hodnota 3,5 MET – kód 02054, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.