Pohyb a spálené kalorie

Kolik energie spálíte chůzí, během, na kole nebo při práci na zahradě. U každé aktivity najdete hodnotu MET z Compendia tělesných aktivit 2024, intenzitu a tabulku spálených kalorií.

lehká pod 3 MET střední 3–5,9 MET vysoká 6 MET a více · kalorie pro člověka se 70 kg

Chůze a turistika

Pomalá chůze (3–4 km/h) lehká2,8 MET≈ 98 kcal / 30 min Chůze běžným tempem (4,5–5,5 km/h) střední3,8 MET≈ 133 kcal / 30 min Svižná chůze (5,6–6,3 km/h) střední4,8 MET≈ 168 kcal / 30 min Nordic walking (5,8–7,1 km/h) střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min Turistika v kopcovitém terénu střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min Chůze do schodů vysoká6,8 MET≈ 238 kcal / 30 min Venčení psa střední3 MET≈ 105 kcal / 30 min

Běh

Jogging (volné tempo) vysoká7,5 MET≈ 262 kcal / 30 min Běh 8 km/h vysoká8,5 MET≈ 298 kcal / 30 min Běh 10 km/h vysoká9,3 MET≈ 326 kcal / 30 min Běh 12 km/h vysoká11,8 MET≈ 413 kcal / 30 min

Kolo

Kolo rekreačně (pod 16 km/h) střední4 MET≈ 140 kcal / 30 min Kolo středním tempem (19–22 km/h) vysoká8 MET≈ 280 kcal / 30 min Rotoped (stacionární kolo) vysoká6,8 MET≈ 238 kcal / 30 min Spinning (skupinová lekce) vysoká9 MET≈ 315 kcal / 30 min

Ve vodě

Plavání rekreačně vysoká6 MET≈ 210 kcal / 30 min Plavání kraulem (pomalu) střední5,8 MET≈ 203 kcal / 30 min Plavání prsa (rekreačně) střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min Aqua aerobik střední5,5 MET≈ 192 kcal / 30 min

Posilování a cvičení

Posilování s činkami (8–15 opakování) střední3,5 MET≈ 122 kcal / 30 min Cvičení s vlastní vahou střední3 MET≈ 105 kcal / 30 min Kruhový trénink střední5 MET≈ 175 kcal / 30 min Aerobik (nízký dopad) střední4,8 MET≈ 168 kcal / 30 min Švihadlo vysoká11,8 MET≈ 413 kcal / 30 min Veslařský trenažér (střední zátěž) střední5 MET≈ 175 kcal / 30 min Eliptický trenažér střední5 MET≈ 175 kcal / 30 min

Jóga, pilates a protažení

Jóga (hatha) lehká2,3 MET≈ 80 kcal / 30 min Pilates lehká2,8 MET≈ 98 kcal / 30 min Protahování lehká2,3 MET≈ 80 kcal / 30 min Tai-chi a čchi-kung střední3,3 MET≈ 116 kcal / 30 min

Míčové a raketové sporty

Tenis (dvouhra) vysoká8 MET≈ 280 kcal / 30 min Badminton (rekreačně) střední5,5 MET≈ 192 kcal / 30 min Fotbal (rekreačně) vysoká7 MET≈ 245 kcal / 30 min Basketbal (hra) vysoká8 MET≈ 280 kcal / 30 min Volejbal (rekreačně) střední3 MET≈ 105 kcal / 30 min Stolní tenis střední4 MET≈ 140 kcal / 30 min

Zimní sporty a bruslení

Běžky (střední tempo) vysoká8,5 MET≈ 298 kcal / 30 min Sjezdové lyžování vysoká6,3 MET≈ 220 kcal / 30 min Bruslení na ledě vysoká7 MET≈ 245 kcal / 30 min Inline bruslení (rekreačně) vysoká7,5 MET≈ 262 kcal / 30 min

Tanec

Společenský tanec (pomalý) střední3 MET≈ 105 kcal / 30 min Aerobní tanec (vysoká intenzita) vysoká8 MET≈ 280 kcal / 30 min

Domácnost a zahrada

Úklid domácnosti střední3,3 MET≈ 116 kcal / 30 min Zametání (rychle) střední3,8 MET≈ 133 kcal / 30 min Práce na zahradě střední3,8 MET≈ 133 kcal / 30 min Sekání trávy (sekačka) střední5,5 MET≈ 192 kcal / 30 min

Hodnoty MET: Herrmann SD et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities, J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12 (pacompendium.com). Výpočet kcal = MET × hmotnost × doba je orientační.