Běžky (střední tempo): kolik kalorií spálíte

Běh na lyžích klasickou technikou středním tempem (6,4–7,9 km/h).

8,5MET

vysokáintenzita

298kcal / 30 minpři 70 kg

Spočítejte si

Hmotnost kg Doba min

298 kcal

Spálené kalorie podle hmotnosti a doby

Hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	106 kcal	212 kcal	319 kcal	425 kcal
60 kg	128 kcal	255 kcal	382 kcal	510 kcal
70 kg	149 kcal	298 kcal	446 kcal	595 kcal
80 kg	170 kcal	340 kcal	510 kcal	680 kcal
90 kg	191 kcal	382 kcal	574 kcal	765 kcal
100 kg	212 kcal	425 kcal	638 kcal	850 kcal
110 kg	234 kcal	468 kcal	701 kcal	935 kcal

Tip

Běžky zapojují celé tělo a jsou šetrné ke kloubům.

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu

Může pomoci při

Nadváha a obezita Vysoký cholesterol Stres

Hodnota 8,5 MET – kód 19090, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.