Zdravotní problémy

Nadváha a obezita

Zhubnout zdravě znamená pomalu a natrvalo – bez hladovění a zázračných diet. Rozhoduje dlouhodobý mírný kalorický deficit, pohyb a návyky, které vydržíte.

Kdy jde o nadváhu

Světová zdravotnická organizace (WHO) hodnotí hmotnost podle indexu tělesné hmotnosti (BMI):

  • Normální hmotnost: BMI 18,5–24,9
  • Nadváha: BMI 25–29,9
  • Obezita: BMI 30 a více
  • Obvod pasu: zvýšené riziko u mužů nad 94 cm a u žen nad 80 cm, vysoké nad 102 cm (muži) a 88 cm (ženy)

Jak hubnout

Na hubnutí je potřeba přijímat méně energie, než tělo spotřebuje. Obvykle se doporučuje hubnout zhruba 0,5–1 kg týdně – rychlejší hubnutí se hůř udržuje.

  • Spočítejte si denní potřebu energie v kalkulačce a jezte o něco méně
  • Základ talíře ať tvoří zelenina, k tomu bílkoviny a celozrnná příloha
  • Bílkoviny a vláknina pomáhají k pocitu sytosti
  • Pozor na kalorie v nápojích – slazené nápoje, džusy, alkohol
  • Pohyb 150–300 minut týdně a posilování, aby se zachovaly svaly
  • Dostatek spánku – nevyspání zvyšuje chuť k jídlu

Co jíst

Kuřecí prsa120 kcal B 22,5S 0T 2,6 bílkoviny Tvaroh netučný72 kcal B 10,3S 6,7T 0,3 bílkoviny Řecký jogurt odtučněný59 kcal B 10,2S 3,6T 0,4 bílkoviny Čočka vařená116 kcal B 9S 20,1T 0,4 bílkoviny a vláknina Brokolice34 kcal B 2,8S 6,6T 0,4 málo kalorií Okurka salátová15 kcal B 0,7S 3,6T 0,1 málo kalorií Vejce143 kcal B 12,6S 0,7T 9,5 bílkoviny Jablko52 kcal B 0,3S 13,8T 0,2 vláknina

Potraviny bohaté na bílkovinyPotraviny bohaté na vlákninu

Co omezit

  • Slazené nápoje a alkohol
  • Sladkosti, chipsy a fast food
  • Velké porce tučných jídel

Bramborové lupínky (chipsy)Pizza sýrováMléčná čokoládaPivoMajonéza

Jaký pohyb pomáhá

Svižná chůze (5,6–6,3 km/h) střední4,8 MET≈ 168 kcal / 30 min Nordic walking (5,8–7,1 km/h) střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min Kolo rekreačně (pod 16 km/h) střední4 MET≈ 140 kcal / 30 min Plavání rekreačně vysoká6 MET≈ 210 kcal / 30 min Posilování s činkami (8–15 opakování) střední3,5 MET≈ 122 kcal / 30 min Aqua aerobik střední5,5 MET≈ 192 kcal / 30 min

Kdy jít k lékaři

  • BMI máte 35 a více, nebo 30 a více s cukrovkou či vysokým tlakem
  • Rychle a bez příčiny přibíráte nebo hubnete

Při náhlém zhoršení stavu volejte záchrannou službu 155 nebo tísňovou linku 112.

Zdroje

  1. WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
  2. WHO – Waist circumference and waist–hip ratio (2008)
  3. NHS – Losing weight

Text připravila redakce podle uvedených zdrojů. Obsah je obecný a nenahrazuje radu lékaře. Aktualizováno 11. 10. 2026.