Nordic walking (5,8–7,1 km/h): kolik kalorií spálíte
Chůze se speciálními holemi, do které se zapojí i horní polovina těla.
Spočítejte si
186 kcal
Spálené kalorie podle hmotnosti a doby
| Hmotnost | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 66 kcal | 132 kcal | 199 kcal | 265 kcal |
| 60 kg | 80 kcal | 159 kcal | 238 kcal | 318 kcal |
| 70 kg | 93 kcal | 186 kcal | 278 kcal | 371 kcal |
| 80 kg | 106 kcal | 212 kcal | 318 kcal | 424 kcal |
| 90 kg | 119 kcal | 238 kcal | 358 kcal | 477 kcal |
| 100 kg | 132 kcal | 265 kcal | 398 kcal | 530 kcal |
| 110 kg | 146 kcal | 292 kcal | 437 kcal | 583 kcal |
Tip
Nechte si ukázat správnou techniku – hole se opírají šikmo vzad, ne před tělo.
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu
Může pomoci při
Nadváha a obezitaVysoký krevní tlakBolest zadOsteoporóza a zdravé kostiCukrovka 2. typu a prediabetes
Hodnota 5,3 MET – kód 17304, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.