Chůze do schodů: kolik kalorií spálíte

Chůze do schodů je náročná aktivita, která posiluje stehna a hýždě a rychle zvedne tep.

6,8MET

vysokáintenzita

238kcal / 30 minpři 70 kg

Spočítejte si

Hmotnost kg Doba min

238 kcal

Spálené kalorie podle hmotnosti a doby

Hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	85 kcal	170 kcal	255 kcal	340 kcal
60 kg	102 kcal	204 kcal	306 kcal	408 kcal
70 kg	119 kcal	238 kcal	357 kcal	476 kcal
80 kg	136 kcal	272 kcal	408 kcal	544 kcal
90 kg	153 kcal	306 kcal	459 kcal	612 kcal
100 kg	170 kcal	340 kcal	510 kcal	680 kcal
110 kg	187 kcal	374 kcal	561 kcal	748 kcal

Tip

Místo výtahu zkuste vyjít aspoň pár pater – i krátké úseky se počítají.

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu

Může pomoci při

Nadváha a obezita Osteoporóza a zdravé kosti Cukrovka 2. typu a prediabetes

Hodnota 6,8 MET – kód 17131, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.