Chůze běžným tempem (4,5–5,5 km/h): kolik kalorií spálíte

Běžné tempo chůze po rovném a pevném povrchu – cesta do práce, na nákup nebo se psem.

3,8MET

středníintenzita

133kcal / 30 minpři 70 kg

Spočítejte si

Hmotnost kg Doba min

133 kcal

Spálené kalorie podle hmotnosti a doby

Hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	48 kcal	95 kcal	142 kcal	190 kcal
60 kg	57 kcal	114 kcal	171 kcal	228 kcal
70 kg	66 kcal	133 kcal	200 kcal	266 kcal
80 kg	76 kcal	152 kcal	228 kcal	304 kcal
90 kg	86 kcal	171 kcal	256 kcal	342 kcal
100 kg	95 kcal	190 kcal	285 kcal	380 kcal
110 kg	104 kcal	209 kcal	314 kcal	418 kcal

Tip

Kratší úseky chůze během dne se sčítají – i tři desetiminutové procházky mají smysl.

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu

Může pomoci při

Vysoký krevní tlak Cukrovka 2. typu a prediabetes Vysoký cholesterol Nadváha a obezita Osteoporóza a zdravé kosti Zácpa Stres

Hodnota 3,8 MET – kód 17190, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.