Turistika v kopcovitém terénu: kolik kalorií spálíte

Chůze běžným tempem po polních a lesních cestách a do mírných kopců bez zátěže.

5,3MET

středníintenzita

186kcal / 30 minpři 70 kg

Spočítejte si

Hmotnost kg Doba min

186 kcal

Spálené kalorie podle hmotnosti a doby

Hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	66 kcal	132 kcal	199 kcal	265 kcal
60 kg	80 kcal	159 kcal	238 kcal	318 kcal
70 kg	93 kcal	186 kcal	278 kcal	371 kcal
80 kg	106 kcal	212 kcal	318 kcal	424 kcal
90 kg	119 kcal	238 kcal	358 kcal	477 kcal
100 kg	132 kcal	265 kcal	398 kcal	530 kcal
110 kg	146 kcal	292 kcal	437 kcal	583 kcal

Tip

Vhodná obuv a postupné zvyšování délky výletů chrání klouby a předchází zraněním.

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu

Může pomoci při

Nadváha a obezita Stres Vysoký cholesterol Osteoporóza a zdravé kosti Nespavost a špatný spánek

Hodnota 5,3 MET – kód 17082, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.