Zdravotní problémy

Nespavost a špatný spánek

Dospělí potřebují aspoň 7 hodin spánku. Když spánek nejde, pomáhají jednoduché návyky – takzvaná spánková hygiena.

Kolik spát

Americká akademie spánkové medicíny doporučuje dospělým pravidelně spát 7 a více hodin. Dlouhodobý nedostatek spánku souvisí s vyšším rizikem obezity, cukrovky, vysokého tlaku a depresí.

Co pomáhá usnout

  • Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu – i o víkendu
  • Kávu, černý a zelený čaj a energetické nápoje si dejte nejpozději odpoledne
  • Alkohol sice pomůže usnout, ale zhoršuje kvalitu spánku
  • Hodinu před spaním odložte telefon a jasné obrazovky
  • Ložnice chladná, tmavá a tichá
  • Pohyb přes den ano, náročný trénink těsně před spaním ne
  • Když nemůžete usnout déle než 20 minut, vstaňte a věnujte se něčemu klidnému

Co omezit

  • Káva, čaj a energetické nápoje v pozdních hodinách
  • Alkohol večer
  • Těžké jídlo těsně před spaním

Káva (překapávaná)EspressoČerný čajZelený čajPivoČervené víno

Jaký pohyb pomáhá

Chůze běžným tempem (4,5–5,5 km/h) střední3,8 MET≈ 133 kcal / 30 min Jóga (hatha) lehká2,3 MET≈ 80 kcal / 30 min Protahování lehká2,3 MET≈ 80 kcal / 30 min Tai-chi a čchi-kung střední3,3 MET≈ 116 kcal / 30 min Turistika v kopcovitém terénu střední5,3 MET≈ 186 kcal / 30 min

Kdy jít k lékaři

  • Nespavost trvá déle než 3 měsíce a omezuje vás přes den
  • Hlasité chrápání s pauzami v dýchání nebo výrazná denní spavost (možná spánková apnoe)

Při náhlém zhoršení stavu volejte záchrannou službu 155 nebo tísňovou linku 112.

Zdroje

  1. AASM/SRS – Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult (2015)
  2. NHS – Insomnia

Text připravila redakce podle uvedených zdrojů. Obsah je obecný a nenahrazuje radu lékaře. Aktualizováno 11. 10. 2026.