Protahování: kolik kalorií spálíte

Mírné protahovací cviky – vhodné po sezení, po sportu i před spaním.

2,3MET

lehkáintenzita

80kcal / 30 minpři 70 kg

Spočítejte si

Hmotnost kg Doba min

80 kcal

Spálené kalorie podle hmotnosti a doby

Hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	29 kcal	57 kcal	86 kcal	115 kcal
60 kg	34 kcal	69 kcal	104 kcal	138 kcal
70 kg	40 kcal	80 kcal	121 kcal	161 kcal
80 kg	46 kcal	92 kcal	138 kcal	184 kcal
90 kg	52 kcal	103 kcal	155 kcal	207 kcal
100 kg	57 kcal	115 kcal	172 kcal	230 kcal
110 kg	63 kcal	126 kcal	190 kcal	253 kcal

Tip

Do protažení netlačte přes bolest, pohyb má být příjemný.

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu

Může pomoci při

Bolest zad Stres Nespavost a špatný spánek

Hodnota 2,3 MET – kód 02101, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.