Kalkulačky

Kalkulačka kalorií

Spočítejte si denní příjem kalorií podle věku, výšky, hmotnosti a pohybu – na udržení váhy, hubnutí i nabírání. Výpočet podle rovnice Mifflin-St Jeor.

Pohlaví

Počítá se jen ve vašem prohlížeči, údaje nikam neodesíláme.

Jak se počítá

Nejdřív se spočítá bazální metabolismus (BMR) rovnicí Mifflin-St Jeor: muži 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + 5; ženy totéž − 161.

Bazální metabolismus se vynásobí koeficientem pohybové aktivity (1,2 sedavé zaměstnání bez pohybu až 1,9 velmi náročná práce nebo každodenní trénink) – výsledkem je denní výdej energie (TDEE).

Na hubnutí se obvykle doporučuje jíst zhruba o 500 kcal denně méně, na nabírání o 300 kcal více. Jde o odhad – skutečná potřeba se může lišit o 10 % i víc.

Souvisí

Nadváha a obezita

Zdroje

  1. Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr 1990;51:241–7

Text připravila redakce podle uvedených zdrojů. Obsah je obecný a nenahrazuje radu lékaře. Aktualizováno 11. 10. 2026.