Kolik pohybu potřebujete: doporučení WHO pro dospělé
Pohyb patří k nejúčinnějším způsobům, jak chránit zdraví. A nemusí to být sport – počítá se každá chůze, kolo do práce nebo práce na zahradě.
Doporučení WHO pro dospělé (18–64 let)
- 150–300 minut týdně pohybu střední intenzity (svižná chůze, kolo, plavání), nebo
- 75–150 minut týdně pohybu vysoké intenzity (běh, rychlé kolo), případně jejich kombinace
- Posilování hlavních svalových skupin aspoň 2 dny v týdnu
- Méně sezení – i krátké přestávky s pohybem mají smysl
- Lidé nad 65 let navíc aspoň 3 dny v týdnu cvičení rovnováhy
Jak poznat intenzitu
Při pohybu střední intenzity se zadýcháte, ale stále můžete mluvit. Při vysoké intenzitě zvládnete jen pár slov. V Compendiu tělesných aktivit odpovídá střední intenzita zhruba 3–6 MET, vysoká 6 MET a více – hodnoty MET najdete u každé aktivity.
Jak začít
- Začněte tím, co vás baví – i 10 minut denně je lepší než nic
- Délku a intenzitu zvyšujte postupně
- Kombinujte vytrvalostní pohyb a posilování
- Při chronickém onemocnění se poraďte s lékařem, jaký pohyb je pro vás vhodný
Pohybové aktivity a spálené kalorieKalkulačka spálených kaloriíKalkulačka tepové frekvence
Zdroje
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities
Text připravila redakce podle uvedených zdrojů. Obsah je obecný a nenahrazuje radu lékaře. Aktualizováno 11. 10. 2026.