Pomalá chůze (3–4 km/h): kolik kalorií spálíte

Klidná procházka po rovině. Vhodný začátek pro každého, kdo se dlouho nehýbal.

2,8MET

lehkáintenzita

98kcal / 30 minpři 70 kg

Spočítejte si

Hmotnost kg Doba min

98 kcal

Spálené kalorie podle hmotnosti a doby

Hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	35 kcal	70 kcal	105 kcal	140 kcal
60 kg	42 kcal	84 kcal	126 kcal	168 kcal
70 kg	49 kcal	98 kcal	147 kcal	196 kcal
80 kg	56 kcal	112 kcal	168 kcal	224 kcal
90 kg	63 kcal	126 kcal	189 kcal	252 kcal
100 kg	70 kcal	140 kcal	210 kcal	280 kcal
110 kg	77 kcal	154 kcal	231 kcal	308 kcal

Tip

Začněte deseti minutami denně a délku procházky postupně prodlužujte.

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu

Může pomoci při

Vysoký krevní tlak Cukrovka 2. typu a prediabetes Nadváha a obezita Bolest zad Stres Zácpa

Hodnota 2,8 MET – kód 17152, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.