Jogging (volné tempo): kolik kalorií spálíte

Volný běh vlastním tempem. Patří mezi aktivity vysoké intenzity.

7,5MET

vysokáintenzita

262kcal / 30 minpři 70 kg

Spočítejte si

Hmotnost kg Doba min

262 kcal

Spálené kalorie podle hmotnosti a doby

Hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	94 kcal	188 kcal	281 kcal	375 kcal
60 kg	112 kcal	225 kcal	338 kcal	450 kcal
70 kg	131 kcal	262 kcal	394 kcal	525 kcal
80 kg	150 kcal	300 kcal	450 kcal	600 kcal
90 kg	169 kcal	338 kcal	506 kcal	675 kcal
100 kg	188 kcal	375 kcal	562 kcal	750 kcal
110 kg	206 kcal	412 kcal	619 kcal	825 kcal

Tip

Začátečníci mohou střídat běh a chůzi a čas běhu postupně prodlužovat.

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu

Může pomoci při

Nadváha a obezita Vysoký cholesterol Stres Nespavost a špatný spánek Cukrovka 2. typu a prediabetes

Hodnota 7,5 MET – kód 12020, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.