Běh 12 km/h: kolik kalorií spálíte
Rychlejší běh kolem 12 km/h (tempo 5:00 min/km) pro trénované běžce.
11,8MET
vysokáintenzita
413kcal / 30 minpři 70 kg
Spočítejte si
413 kcal
Spálené kalorie podle hmotnosti a doby
| Hmotnost | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 148 kcal | 295 kcal | 442 kcal | 590 kcal |
| 60 kg | 177 kcal | 354 kcal | 531 kcal | 708 kcal |
| 70 kg | 206 kcal | 413 kcal | 620 kcal | 826 kcal |
| 80 kg | 236 kcal | 472 kcal | 708 kcal | 944 kcal |
| 90 kg | 266 kcal | 531 kcal | 796 kcal | 1062 kcal |
| 100 kg | 295 kcal | 590 kcal | 885 kcal | 1180 kcal |
| 110 kg | 324 kcal | 649 kcal | 974 kcal | 1298 kcal |
Tip
Rychlejší tréninky střídejte s klidnými dny, tělo potřebuje regeneraci.
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu
Může pomoci při
Hodnota 11,8 MET – kód 12080, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.