Kruhový trénink: kolik kalorií spálíte

Střídání několika cviků po sobě s krátkými pauzami, střední intenzita.

5MET

středníintenzita

175kcal / 30 minpři 70 kg

Spočítejte si

Hmotnost kg Doba min

175 kcal

Spálené kalorie podle hmotnosti a doby

Hmotnost	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	62 kcal	125 kcal	188 kcal	250 kcal
60 kg	75 kcal	150 kcal	225 kcal	300 kcal
70 kg	88 kcal	175 kcal	262 kcal	350 kcal
80 kg	100 kcal	200 kcal	300 kcal	400 kcal
90 kg	112 kcal	225 kcal	338 kcal	450 kcal
100 kg	125 kcal	250 kcal	375 kcal	500 kcal
110 kg	138 kcal	275 kcal	412 kcal	550 kcal

Tip

Kombinuje posilování s vytrvalostí a dá se stihnout za 20–30 minut.

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150–300 minut pohybu střední intenzity nebo 75–150 minut vysoké intenzity týdně a posilování aspoň 2 dny v týdnu. Více o doporučeném pohybu

Může pomoci při

Nadváha a obezita Cukrovka 2. typu a prediabetes Vysoký cholesterol

Hodnota 5 MET – kód 02035, 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann SD et al., J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12, pacompendium.com). Výdej energie kcal = MET × hmotnost (kg) × doba (h) je orientační – liší se podle kondice, terénu a techniky. Máte-li zdravotní potíže, poraďte se o vhodném pohybu s lékařem.