Zdravé potraviny

Potraviny bohaté na vitamin D

Žebříček 30 potravin z našich kalorických tabulek podle obsahu na 100 g. U běžné porce se množství může výrazně lišit – podívejte se i na sloupec „v porci“.

Vitamin D: co říkají schválená tvrzení

  • Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí.
  • Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému.

Schválená zdravotní tvrzení EU (nařízení č. 432/2012). Referenční hodnota příjmu pro dospělé: 5 µg denně (nařízení č. 1169/2011).

#Potravinana 100 g% RHPv porci
1 KaprRyby a mořské plody 24,7 µg 494 % 53,8 µg1 filet
2 MakrelaRyby a mořské plody 16,1 µg 322 % 18 µg1 filet
3 Pstruh duhovýRyby a mořské plody 15,9 µg 318 % 12,6 µg1 filet
4 Losos (chovaný)Ryby a mořské plody 11 µg 220 % 16,5 µgporce (150 g)
5 Sardinky v olejiRyby a mořské plody 4,8 µg 96 % 0,6 µg1 kus (malý)
6 SleďRyby a mořské plody 4,2 µg 84 % 7,7 µg1 filet
7 TilápieRyby a mořské plody 3,1 µg 62 % 3,6 µg1 filet
8 Vejce natvrdoMléčné výrobky a vejce 2,2 µg 44 % 0,2 µg1 lžíce
9 VejceMléčné výrobky a vejce 2 µg 40 % 1 µg1 kus (velký)
10 Vepřová plecMaso a uzeniny 1,7 µg 34 % 2,5 µgporce (150 g)
11 Smetana ke šleháníMléčné výrobky a vejce 1,6 µg 32 % 0,2 µg1 lžíce
12 Hovězí játraMaso a uzeniny 1,2 µg 24 % 1,8 µgporce (150 g)
13 Mandlový nápoj neslazenýNápoje 1 µg 20 % 2,5 µg1 sklenice (250 ml)
14 TreskaRyby a mořské plody 0,9 µg 18 % 2,1 µg1 filet
15 ČedarMléčné výrobky a vejce 0,6 µg 12 % 0,2 µg1 plátek
16 Vepřová kotleta bez kostiMaso a uzeniny 0,6 µg 12 % 0,9 µgporce (150 g)
17 Šunka vařenáMaso a uzeniny 0,6 µg 12 % 0,2 µg1 plátek
18 GoudaMléčné výrobky a vejce 0,5 µg 10 % 0,1 µgplátek (20 g)
19 EidamMléčné výrobky a vejce 0,5 µg 10 % 0,1 µgplátek (20 g)
20 ParmazánMléčné výrobky a vejce 0,5 µg 10 % 0 µglžíce strouhaného (5 g)
21 Houby shiitakeZelenina 0,4 µg 8 % 0,4 µgporce (100 g)
22 MozzarellaMléčné výrobky a vejce 0,4 µg 8 % 0,5 µgkulička (125 g)
23 FetaMléčné výrobky a vejce 0,4 µg 8 % 0,2 µgporce (50 g)
24 Camembert (hermelín)Mléčné výrobky a vejce 0,4 µg 8 % 0,5 µgkus (120 g)
25 SlaninaMaso a uzeniny 0,4 µg 8 % 0,1 µg1 plátek
26 ŽampionyZelenina 0,2 µg 4 % 0 µg1 kus (velký)
27 RicottaMléčné výrobky a vejce 0,2 µg 4 % 0,2 µgporce (100 g)
28 Vepřová panenkaMaso a uzeniny 0,2 µg 4 % 0,3 µgporce (150 g)
29 MajonézaTuky a oleje 0,2 µg 4 % 0 µg1 lžíce
30 Mléko plnotučné (3,25 %)Mléčné výrobky a vejce 0,1 µg 2 % 0 µg1 lžíce

Data: USDA FoodData Central (SR Legacy), volné dílo. Obohacené potraviny a alkoholické nápoje do žebříčku nezahrnujeme. Zdroje a licence