Zdravé potraviny

Potraviny bohaté na vitamin E

Žebříček 30 potravin z našich kalorických tabulek podle obsahu na 100 g. U běžné porce se množství může výrazně lišit – podívejte se i na sloupec „v porci“.

Vitamin E: co říkají schválená tvrzení

  • Vitamin E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.

Schválená zdravotní tvrzení EU (nařízení č. 432/2012). Referenční hodnota příjmu pro dospělé: 12 mg denně (nařízení č. 1169/2011).

#Potravinana 100 g% RHPv porci
1 Slunečnicový olejTuky a oleje 41,1 mg 342 % 5,8 mg1 lžíce
2 Slunečnicová semínkaOřechy a semínka 35,2 mg 293 % 10,6 mghrst (30 g)
3 MandleOřechy a semínka 25,6 mg 214 % 7,7 mghrst (30 g)
4 Řepkový olejTuky a oleje 17,5 mg 146 % 2,4 mg1 lžíce
5 Lískové ořechyOřechy a semínka 15 mg 125 % 4,5 mghrst (30 g)
6 Olivový olejTuky a oleje 14,3 mg 120 % 2 mg1 lžíce
7 Bramborové lupínky (chipsy)Sladkosti a pochutiny 10,4 mg 87 % 6,3 mgsáček (60 g)
8 Arašídové másloLuštěniny a sója 9,1 mg 76 % 1,5 mglžíce (16 g)
9 ArašídyLuštěniny a sója 8,3 mg 69 % 12,5 mgporce (150 g)
10 Mandlový nápoj neslazenýNápoje 6,3 mg 53 % 15,8 mg1 sklenice (250 ml)
11 Para ořechyOřechy a semínka 5,7 mg 47 % 1,7 mghrst (30 g)
12 Kurkuma (mletá)Koření, omáčky a ostatní 4,4 mg 37 % 0,1 mg1 lžička
13 Rajčatový protlakZelenina 4,3 mg 36 % 0,7 mg1 lžíce
14 Losos (chovaný)Ryby a mořské plody 3,5 mg 30 % 5,3 mgporce (150 g)
15 MajonézaTuky a oleje 3,3 mg 27 % 0,5 mg1 lžíce
16 PistácieOřechy a semínka 2,9 mg 24 % 0,9 mghrst (30 g)
17 Chléb celozrnný pšeničnýObiloviny, pečivo a přílohy 2,7 mg 22 % 0,9 mg1 plátek
18 Pstruh duhovýRyby a mořské plody 2,3 mg 19 % 1,8 mg1 filet
19 MásloTuky a oleje 2,3 mg 19 % 0,3 mg1 lžíce
20 Skořice (mletá)Koření, omáčky a ostatní 2,3 mg 19 % 0,1 mg1 lžička
21 Dýňová semínkaOřechy a semínka 2,2 mg 18 % 0,7 mghrst (30 g)
22 AvokádoOvoce 2,1 mg 17 % 1,7 mghrst (80 g)
23 Sardinky v olejiRyby a mořské plody 2 mg 17 % 0,2 mg1 kus (malý)
24 ŠpenátZelenina 2 mg 17 % 2 mgporce (100 g)
25 Olivy černéTuky a oleje 1,6 mg 14 % 0,1 mg1 lžíce
26 Paprika červenáZelenina 1,6 mg 13 % 0,1 mg1 lžíce
27 HummusLuštěniny a sója 1,5 mg 13 % 0,2 mg1 lžíce
28 MakrelaRyby a mořské plody 1,5 mg 13 % 1,7 mg1 filet
29 PastinákZelenina 1,5 mg 12 % 1,5 mgporce (100 g)
30 KiwiOvoce 1,5 mg 12 % 1 mg1 kus

Data: USDA FoodData Central (SR Legacy), volné dílo. Obohacené potraviny a alkoholické nápoje do žebříčku nezahrnujeme. Zdroje a licence