Zdravé potraviny

Potraviny bohaté na hořčík

Žebříček 30 potravin z našich kalorických tabulek podle obsahu na 100 g. U běžné porce se množství může výrazně lišit – podívejte se i na sloupec „v porci“.

Hořčík: co říkají schválená tvrzení

  • Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
  • Hořčík přispívá k normální činnosti svalů.

Schválená zdravotní tvrzení EU (nařízení č. 432/2012). Referenční hodnota příjmu pro dospělé: 375 mg denně (nařízení č. 1169/2011).

#Potravinana 100 g% RHPv porci
1 Dýňová semínkaOřechy a semínka 592 mg 158 % 178 mghrst (30 g)
2 Kakao (prášek, neslazené)Sladkosti a pochutiny 499 mg 133 % 24,9 mg1 lžíce
3 Lněné semínkoOřechy a semínka 392 mg 105 % 39,2 mg1 lžíce
4 Para ořechyOřechy a semínka 376 mg 100 % 113 mghrst (30 g)
5 SezamOřechy a semínka 351 mg 94 % 31,6 mg1 lžíce
6 Chia semínkaOřechy a semínka 335 mg 89 % 40,2 mglžíce (12 g)
7 Slunečnicová semínkaOřechy a semínka 325 mg 87 % 97,5 mghrst (30 g)
8 KešuOřechy a semínka 292 mg 78 % 87,6 mghrst (30 g)
9 MandleOřechy a semínka 270 mg 72 % 81 mghrst (30 g)
10 Hořká čokoláda (70–85 %)Sladkosti a pochutiny 228 mg 61 % 22,8 mgřádek (10 g)
11 Kurkuma (mletá)Koření, omáčky a ostatní 208 mg 55 % 6,2 mg1 lžička
12 ArašídyLuštěniny a sója 168 mg 45 % 252 mgporce (150 g)
13 Arašídové másloLuštěniny a sója 168 mg 45 % 26,9 mglžíce (16 g)
14 Lískové ořechyOřechy a semínka 163 mg 43 % 48,9 mghrst (30 g)
15 Vlašské ořechyOřechy a semínka 158 mg 42 % 47,4 mghrst (30 g)
16 Ovesné vločkyObiloviny, pečivo a přílohy 138 mg 37 % 69 mgporce na kaši (50 g)
17 Mouka celozrnnáObiloviny, pečivo a přílohy 137 mg 37 % 13,7 mglžíce (10 g)
18 PistácieOřechy a semínka 121 mg 32 % 36,3 mghrst (30 g)
19 EspressoNápoje 80 mg 21 % 24 mg1 šálek (30 ml)
20 ŠpenátZelenina 79 mg 21 % 79 mgporce (100 g)
21 Křehký žitný chlébObiloviny, pečivo a přílohy 78 mg 21 % 117 mgporce (150 g)
22 MakrelaRyby a mořské plody 76 mg 20 % 85,1 mg1 filet
23 HummusLuštěniny a sója 75 mg 20 % 11,2 mg1 lžíce
24 Chléb celozrnný pšeničnýObiloviny, pečivo a přílohy 75 mg 20 % 24 mg1 plátek
25 Fazole černé vařenéLuštěniny a sója 70 mg 19 % 105 mgporce (150 g)
26 Fíky sušenéOvoce 68 mg 18 % 54,4 mghrst (80 g)
27 EdamameLuštěniny a sója 64 mg 17 % 96 mgporce (150 g)
28 Quinoa vařenáObiloviny, pečivo a přílohy 64 mg 17 % 96 mgporce (150 g)
29 Mléčná čokoládaSladkosti a pochutiny 63 mg 17 % 6,3 mgřádek (10 g)
30 Bramborové lupínky (chipsy)Sladkosti a pochutiny 63 mg 17 % 37,8 mgsáček (60 g)

Data: USDA FoodData Central (SR Legacy), volné dílo. Obohacené potraviny a alkoholické nápoje do žebříčku nezahrnujeme. Zdroje a licence